Sie möchten einen klaren Trainingsplan, der Ihr Knie Schritt für Schritt wieder
stärker und belastbarer macht.
Klarer 3-Phasen-Trainingsplan: vom
vorsichtigen Einstieg über gezielten Kraftaufbau hin zu starken Knien, denen Sie
wieder vertrauen können
Wieder freier bewegen können:
Bewegungsmuster verbessern, die das Knie im Alltag und beim Sport
entlasten
Kein Rätseln, was Sie heute trainieren sollen: Video starten und Schritt für
Schritt durch das komplette Training geführt werden
Hilfe, wenn der Fortschritt stockt: mit
einer klaren Checkliste herausfinden, was Sie gerade ausbremst und was Sie als
Nächstes ändern können
Passende Übungen für Ihren aktuellen Stand: aus knapp 100 Varianten die
Übungen wählen, die Ihr Knie fordern, ohne es unnötig zu
überlasten
Ideal bei wenig Zeit: Mit der
20-Minuten-Routine Ihre Knie langfristig stark halten, ohne ständig lange
Reha-Einheiten einplanen zu müssen
Flexibel trainieren, ohne teures Equipment: zuhause oder im Fitnessstudio mit
wenigen günstigen Hilfsmitteln, die Sie langfristig immer wieder nutzen
können
Für Sie, wenn Sie einfach loslegen und trainieren
möchten.
Einmalzahlung · Dauerhafter Zugriff inkl.
Aktualisierungen · 14 Tage Rückgabemöglichkeit
Sie möchten verstehen, was die Forschung zu Ihrer Diagnose, Belastung und Training
zeigt.
Alles aus der Training-Version inklusive: kompletter
3-Phasen-Trainingsplan, Mitmach-Videos, knapp 100 Übungsvarianten und
20-Minuten-Routine inklusive
Ihre Diagnose endlich verstehen: was ist wichtig, was können
Sie beeinflussen und was vermeiden?
Klarheit über den nächsten Schritt: ein klarer
Schritt-für-Schritt-Plan für Ihr konkretes Knieproblem
Belastung besser einschätzen: wissen, wann Sie steigern
können, wann Sie reduzieren sollten und wie Sie auf Beschwerden reagieren
können
Schmerzen besser einordnen:
verstehen, wann Beschwerden ein Grund zum Reduzieren sind und wann Bewegung
trotzdem sinnvoll sein kann
Klarheit bei wieder aufflammenden Beschwerden: besser einschätzen, was
passiert ist und wie Sie reagieren können, ohne gleich wieder bei null
anzufangen
Rückkehr zum Sport schrittweise planen: Belastung Schritt für
Schritt wieder steigern
Fit bleiben, auch wenn das Knie noch nicht alles mitmacht: kniefreundliche
Möglichkeiten für Cardio und Training kennenlernen
Für Sie, wenn Sie nicht mehr auf gut Glück
rumprobieren möchten, sondern klare Antworten für genau Ihr Knie suchen.
Einmalzahlung · Dauerhafter Zugriff inkl.
Aktualisierungen · 14 Tage Rückgabemöglichkeit
Training-Version: „Zeige mir, was ich trainieren soll.“
Komplett-Version: „Hilf mir, mein Knieproblem zu verstehen und die richtigen
nächsten Schritte zu wählen.“
Das ist enthalten:Training-VersionKomplett-Version
Klarer 3-Phasen-Trainingsplan: vom Einstieg bis zu höheren Belastungen✓✓
Mitmach-Videos: komplette Trainingsblöcke einfach starten und mitmachen✓✓
Knapp 100 Übungsvarianten Schritt für Schritt per Video erklärt✓✓
Checkliste, wenn der Fortschritt stockt✓✓
20-Minuten-Routine für langfristig starke Knie✓✓
Zuhause oder im Fitnessstudio mit wenig Equipment trainieren✓✓
Ihre Diagnose verstehen und relevante Forschung einordnen–✓
Klarer Schritt-für-Schritt-Plan für Ihr konkretes Knieproblem–✓
Belastung und Schmerzen besser einschätzen–✓
Wissen, wie Sie auf wieder aufflammende Beschwerden reagieren können–✓
Je nach Diagnose die Rückkehr zu Laufen, Springen und Sport schrittweise planen–✓
FIT trotz Knie: kniefreundliche Möglichkeiten für Cardio und Training–✓
MRT-Befunde und Behandlungsoptionen wissenschaftlich besser einordnen–✓
Langfristig selbst informierter über Ihr Knie entscheiden–✓
Preis99 €199 €
Erfahrungen aus meinen Knieprogrammen
Der Knie Neustart ist über viele Jahre
entstanden. Frühere Programme wie Tough Tendons und Total Knee Health waren
wichtige Stationen auf diesem Weg. Die Erkenntnisse aus ihrer Entwicklung und die Erfahrungen der
Teilnehmer sind in die kontinuierliche Weiterentwicklung meiner Arbeit rund um Knieprobleme
eingeflossen.
Hier sind drei dieser Rückmeldungen übersetzt aus dem Englischen,
teilweise gekürzt.
„Die letzten zwei Tage bin ich wie ein ganz normaler Mensch gelaufen, sogar die Treppen
runter, ganz entspannt. Zum ersten Mal hatte ich richtig Lust, fast schon die Stufen
hinunterzuhüpfen. […]“
Alexandra P.Teilnehmerin Tough Tendons
„Heute habe ich zum ersten Mal seit 2,5 Jahren wieder gespielt und es hat sich fast
seltsam angefühlt, weil ich irgendwie ständig darauf gewartet habe, dass mein Knie bei
jedem Sprung wehtut. Aber nichts! Keine Schmerzen, weder währenddessen noch danach! Ich
bin zwar noch vorsichtig, aber es fühlt sich großartig an. […]“
Carlos E. GuevaraTeilnehmer Tough Tendons
„Über den Winter habe ich langsam eine Sehnenentzündung entwickelt […] am Ende hatte ich
sogar beim Autofahren Schmerzen.
War ich mit 45 wirklich schon zu alt, um als Ski-Lehrerin zu arbeiten?
[…] Ich habe sein Übungsprogramm vier Monate lang durchgezogen.
Schon nach etwa acht Wochen konnte ich wieder die Hügel in meiner Umgebung mit dem Rad
hochfahren (mein Sommersport). Das Beste war aber, dass der Schmerz auch im nächsten
Winter auf der Piste nicht zurück kam.“
Kate LaneTeilnehmerin Tough Tendons
Rechtlicher Hinweis: Die dargestellten Erfahrungen sind individuelle
Einzelfälle. Die Auswahl ist nicht repräsentativ für alle Teilnehmer und erlaubt keine Aussage
darüber, welches Ergebnis eine andere Person oder ein Käufer des heutigen Knie Neustarts
erwarten kann. Ein vergleichbarer Erfolg wird nicht zugesichert.
So sieht der Knie Neustart aus
Werfen Sie einen Blick in das Programm: auf den Kursbereich, die Trainingsvideos, die Trainingspläne
und einige der zusätzlichen Inhalte der Komplett-Version.
Alles an einem Ort
Ihr nächster Schritt, die Trainingsphasen und die weiteren Module sind übersichtlich im
Kursbereich angeordnet. So sehen Sie jederzeit, wo Sie gerade stehen und was als Nächstes kommt.
Beispielansicht der Training-Version
Training, bei dem Sie die Übung wirklich sehen können
Die Übungen werden aus mehreren Perspektiven gezeigt. Wenn Details wichtig sind, sehen Sie die
Bewegung zusätzlich aus der Nähe. Reihenfolge, Wiederholungszahlen und Trainingszeiten werden
direkt erklärt oder eingeblendet.
Video starten und mitmachen, statt während des Trainings ständig nachlesen zu
müssen.
Ein kleiner Einblick in die Trainingsvideos
Diese Beispiele zeigen nur einen kleinen Teil des Trainings. Im Knie Neustart finden Sie viele
weitere Übungen, Varianten und Progressionen für unterschiedliche Ausgangsniveaus.
Je nach Übung werden verschiedene Kameraperspektiven, Detailansichten, Timer und weitere
Einblendungen eingesetzt.
Klare Trainingspläne für jede Phase
Vier übersichtliche Trainingsprotokolle zeigen Ihnen, was in der jeweiligen Phase vorgesehen ist.
Sie können die Pläne direkt im Kurs nutzen, herunterladen und bei Bedarf ausdrucken.
Phase 1, Phase 2 und Phase 3 begleiten den schrittweisen Trainingsaufbau. Für die langfristige
Nutzung steht zusätzlich die kompakte 20-Minuten-Routine zur Verfügung.
Knapp 100 Übungsvarianten mit sinnvollen Steigerungen
Sie müssen nicht mit schweren Übungen beginnen. Für wichtige Bewegungsmuster stehen verschiedene
Varianten und Progressionen zur Verfügung, damit Sie auf einem passenden Niveau starten und die
Belastung schrittweise steigern können.
Diese vier Übungen zeigen nur einen kleinen Ausschnitt. Im Kurs
finden Sie viele weitere Varianten, Zwischenstufen und Progressionen, damit Sie auf Ihrem aktuellen
Niveau starten und sich Schritt für Schritt steigern können.
Zusätzlich in der Komplett-Version
Zur Komplett-Version gehören neben dem gesamten Training diagnosebezogene Forschungsberichte,
Kräftigungsprotokolle und weitere Module, die Ihnen helfen, Belastung, Beschwerden und mögliche
nächste Schritte besser einzuordnen.
Belastung & BeschwerdenSteigern, reduzieren und Reaktionen besser
einordnen
MRT & BehandlungBefunde und Behandlungsoptionen besser
verstehen
Rückkehr zum SportLaufen, Springen und Sport schrittweise planen
Fit trotz KnieMöglichkeiten für Cardio und weiteres Training
Dies ist nur eine Auswahl. Weitere Diagnose-Module und ihre Inhalte finden Sie weiter unten auf
dieser Seite.
So funktioniert der Knie Neustart
Ein klarer Trainingsplan für stärkere, belastbarere Knie. Und in der Komplett-Version
zusätzlich das Wissen, um Ihr eigenes Knieproblem wirklich zu verstehen.
1.Das Knie entlasten, aber auch gezielt
stärken
Knieprobleme können ganz unterschiedliche Namen haben. Trotzdem finden sich bei vielen
chronischen Beschwerden ähnliche Faktoren, die sich durch gezieltes Training beeinflussen
lassen.
Für den Knie Neustart habe ich deshalb ausgewertet, welche Risikofaktoren und körperlichen
Schwachstellen bei häufigen Knieproblemen immer wieder auftreten und was man dagegen tun kann.
Das Training verfolgt zwei grundlegende Ziele:
ZIEL 1
Überlastung des Knies reduzieren.
Beweglichkeit, Kraft und Bewegungsmuster können z.B. beeinflussen, wie stark bestimmte
Strukturen im Knie belastet werden.
ZIEL 2
Kraft und Belastbarkeit aufbauen.
Ausruhen kann Beschwerden zunächst beruhigen. Stärker wird ein Knie dadurch aber
nicht. Also müssen Muskeln, Sehnen und andere belastbare Strukturen Schritt für
Schritt wieder auf die Belastung des Alltags und Sports vorbereitet werden.
Dafür habe ich Übungen ausgewählt, die leicht an den aktuellen Stand anpassbar und zu
Hause ohne komplizierte Geräte durchführbar sind. Sie können zuhause oder im
Fitnessstudio trainieren und die einzelnen Übungen Schritt für Schritt per Video lernen.
Für die Entwicklung habe ich Forschungsergebnisse mit Fachliteratur, Expertenseminaren und den
Erfahrungen renommierter Kliniker, Physiotherapeuten und Bewegungsexperten abgeglichen.
Ein Trainingskonzept, das seit 2012 immer weiterentwickelt wird
Bereits 2013 durfte ich eine frühe Version am
Olympiastützpunkt Kienbaum vorstellen, nachdem mich der damalige
Athletiktrainer der deutschen Volleyballnationalmannschaft der Frauen eingeladen hatte.
Seitdem wurde aus diesem ersten Konzept Schritt für Schritt der heutige Knie Neustart:
immer wieder angepasst und erweitert, wenn neue Forschung und praktische Erfahrungen
dafür gute Gründe geliefert haben.
2.Raus aus dem Teufelskreis aus Überlastung und
Ausruhen
Vielleicht kennen Sie dieses Muster:
Das Knie fühlt sich besser an.
Sie machen wieder mehr.
Die Beschwerden kommen zurück.
Also reduzieren Sie die Belastung oder pausieren.
Nach einiger Zeit versuchen Sie es erneut und der Kreislauf beginnt von vorne.
Gerade bei länger bestehenden Knieproblemen ist oft schwer einzuschätzen, wie viel
Belastung gerade richtig ist.
Mache ich zu viel?
Mache ich zu wenig?
Darf ich trotz leichter Beschwerden trainieren?
Wann kann ich steigern?
Und woran erkenne ich, dass ich meinem Knie gerade wirklich etwas Gutes tue?
Diese Unsicherheit führt leicht zu zwei Extremen: zu viel, zu früh oder immer mehr Schonung
aus Angst vor dem nächsten Rückschlag.
Der Knie Neustart soll Ihnen diesen Teil so einfach wie möglich machen.
Statt ständig neue Übungen auszuprobieren oder jeden Trainingstag neu zu erfinden, bekommen
Sie einen klaren Plan, mit dem Sie Ihre Knie mit Übungen kräftigen, deren Belastung sich
schrittweise anpassen lässt, und wieder an Belastung gewöhnen können.
Sie lernen die Übungen per Video, können direkt mitmachen und bauen Kraft, Belastbarkeit
und dadurch auch Vertrauen allmählich wieder auf.
Weniger Schmerzen sind wichtig. Aber das langfristige Ziel ist größer: Ihr Knie soll wieder
genug aushalten, damit Sie Ihr Leben nicht ständig danach ausrichten müssen. Wie wäre
es stattdessen mit:
Treppen steigen, ohne über jeden Schritt nachzudenken.
Wieder wandern, laufen oder trainieren.
Sport machen, ohne ständig an das Knie zu denken.
Kurz:
Sie möchten Ihr Knie im Alltag irgendwann wieder vergessen können.
Die Training-Version ist darauf ausgerichtet, Kraft und Belastbarkeit
strukturiert aufzubauen. Wenn Sie zusätzlich eine konkrete Diagnose haben und Ihr Knie besser
verstehen möchten, geht die Komplett-Version einen großen Schritt weiter.
3.Komplett-Version: Ihr Knieproblem verstehen und die
richtigen nächsten Schritte wählen
Ein guter Trainingsplan beantwortet eine wichtige Frage:
„Was soll ich trainieren?“
Bei einer konkreten Diagnose entstehen aber schnell ganz andere Fragen:
Was bedeutet meine Diagnose eigentlich für das, was ich noch tun kann?
Wie viel Belastung ist sinnvoll und wann mache ich zu viel?
Wie viel Schmerz ist beim Training noch okay?
Was mache ich, wenn die Beschwerden plötzlich wieder aufflammen?
Welche Behandlungen sind bei meinem Problem überhaupt sinnvoll?
Wann kann ich wieder laufen, springen oder Sport machen, ohne gleich den nächsten
Rückschlag zu riskieren?
Genau dafür gibt es die Komplett-Version.
Sie verbindet das gesamte Trainingsprogramm mit der Forschung zu Ihrem konkreten Knieproblem.
Für den Knie Neustart habe ich mehr als 1.700 wissenschaftliche Quellen
ausgewertet und daraus für die einzelnen Diagnosen die Erkenntnisse herausgearbeitet, die
für Ihre wichtigsten Entscheidungen praktisch relevant sind.
Sie müssen diese Quellen nicht selbst suchen, lesen, miteinander vergleichen und
anschließend herausfinden, was davon für Ihr Knie überhaupt wichtig ist.
Stattdessen bekommen Sie Antworten auf Fragen wie:
Was ist bei meiner Diagnose wichtig?
Was kann ich selbst beeinflussen?
Wann kann ich steigern und wann sollte ich reduzieren?
Wie sollte ich auf Beschwerden reagieren?
Wie lassen sich MRT-Befunde und Behandlungsoptionen sinnvoll einordnen?
Damit wissen Sie nicht nur, was Sie tun können, sondern zunehmend auch
warum.
Wissen, für das im Behandlungsalltag oft die Zeit fehlt
Ein guter Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen enorm helfen.
Aber selbst ein hervorragender Experte hat im normalen Praxisalltag nur begrenzt Zeit, Ihnen
Forschung, Behandlungsoptionen, Belastungsregeln und die Überlegungen hinter einer
langfristigen Rehabilitation ausführlich zu vermitteln.
Genau diese Lücke soll die Komplett-Version schließen.
Sie können sich die Informationen in Ruhe erarbeiten und jederzeit wieder darauf
zurückgreifen.
So sollen Sie mit der Zeit immer besser selbst einschätzen können:
Ist diese Empfehlung für mein Problem sinnvoll?
Kann ich meinem Knie heute mehr zutrauen oder sollte ich kürzer treten?
Was bedeutet dieser MRT-Befund im Zusammenhang mit meiner Diagnose?
Wie reagiere ich, wenn Beschwerden wieder aufflammen?
Welche nächsten Schritte ergeben jetzt Sinn?
Und die Komplett-Version hilft Ihnen noch bei einer weiteren Frage, die viele Menschen mit
Knieproblemen beschäftigt:
Wie bleibe ich fit, solange mein Knie noch nicht alles mitmacht?
Deshalb finden Sie dort auch Möglichkeiten für Cardio und Training, damit Knieprobleme
nicht automatisch bedeuten müssen, dass auch Ihre übrige Fitness stillsteht.
Das Ziel ist, dass Sie nicht bei jeder neuen Frage wieder von vorne anfangen müssen.
Sie sollen Ihr Knieproblem so gut verstehen, dass aus Ausprobieren und Unsicherheit zunehmend
durchdachte Entscheidungen werden.
Und dieses Wissen können Sie nicht nur in den nächsten Wochen nutzen, sondern auch
später wieder heranziehen, wenn rund um Ihr Knie eine neue Frage entsteht.
Kurz gesagt:
Die Training-Version gibt Ihnen einen bewährten Plan.
Die Komplett-Version gibt Ihnen zusätzlich das Wissen, Ihre Diagnose zu verstehen, Belastung
und Beschwerden besser einzuordnen und langfristig informierter über Ihr Knie zu
entscheiden.
Was „wissenschaftlich fundiert“ beim Knie Neustart konkret bedeutet
Mehr als 1.700 wissenschaftliche Quellen. Mehrere Jahre Recherche.
Und eine Argumentation, die Sie bis zur einzelnen Studie zurückverfolgen können.
Für die Komplett-Version wollte ich nicht einfach zusammentragen, was verschiedene Experten über
Knieprobleme sagen. Ich wollte wissen, was die Forschung selbst hergibt, wo Ergebnisse
übereinstimmen und wo noch Unsicherheit besteht.
Dafür wurde die Literatur Schritt für Schritt recherchiert, über die Referenzen gefundener Studien
weiter ergänzt, nach ihrer Aussagekraft eingeordnet und anschließend zu Forschungsberichten und
praktischen Kräftigungsprotokollen zusammengeführt.
Die Forschungsberichte und Kräftigungsprotokolle enthalten Fußnoten zu den zugrunde liegenden
wissenschaftlichen Quellen. Zusätzlich finden Sie im Kurs die vollständige
Bibliografie.
Sie müssen die mehr als 1.700 Quellen nicht selbst durcharbeiten. Aber
wenn Sie wissen möchten, worauf eine Aussage beruht, können Sie es nachprüfen.
Alle 6 Schritte der Forschungsmethodik im Detail
ansehen
01
Die Forschung möglichst umfassend erschließen
Für jedes Knieproblem habe ich zunächst mit unterschiedlichen Fachbegriffen, Synonymen
und Suchkombinationen nach relevanter Literatur gesucht: vor allem über PubMed, ergänzt
durch weitere Suchwege.
Berücksichtigt wurden unterschiedliche Arten wissenschaftlicher Arbeiten, darunter
Übersichtsarbeiten, randomisierte Studien, Beobachtungsstudien und Fallberichte.
Die gefundenen Arbeiten wurden für jedes Thema in einer eigenen Übersicht gesammelt.
Recherche und Dokumentation zunächst themenweise in
Excel
02
Von Studie zu Studie weiterarbeiten
Bei jeder relevanten Veröffentlichung habe ich zusätzlich das Literaturverzeichnis
geprüft.
Tauchte dort eine Arbeit auf, die in meiner bisherigen Sammlung noch fehlte, wurde sie
ergänzt, gelesen und wiederum auf weitere relevante Quellen geprüft.
So wurde die Literaturbasis immer weiter verdichtet, bis sich über die Recherche und die
Literaturverzeichnisse keine wesentlichen neuen Arbeiten mehr finden ließen.
03
Fakten, Interpretationen und Vermutungen unterscheiden
Die relevanten Aussagen aus den Studien habe ich anschließend einzeln in Citavi erfasst.
Dabei wurde bewusst unterschieden zwischen Ergebnissen, die durch die Daten einer
Untersuchung gestützt werden, Interpretationen der Autoren und plausiblen, aber noch
nicht ausreichend belegten Annahmen.
Auch die Aussagekraft der Evidenz wurde berücksichtigt. Studiendesign, Qualität der
Daten, Übereinstimmung mit anderen Arbeiten und Grenzen der jeweiligen Untersuchung
bestimmen mit, wie stark eine Aussage gewichtet werden kann.
04
Aus vielen Einzelbefunden ein Gesamtbild machen
Anschließend wurde das gesammelte Wissen thematisch geordnet, zum Beispiel nach
Symptomen, Diagnose, Risikofaktoren, Belastung, Training, Behandlung und Prognose.
Innerhalb dieser Bereiche wurden die Ergebnisse erneut verglichen, strukturiert und
zusammengeführt.
Erst daraus entstand der jeweilige Forschungsbericht.
Wo die Forschung klare Aussagen zulässt, wird das entsprechend dargestellt. Wo
Ergebnisse widersprüchlich oder noch unsicher sind, soll auch diese Unsicherheit
erkennbar bleiben.
05
Aus Forschung praktische nächste Schritte ableiten
Auf Grundlage des Forschungsberichts und des zuvor aufgebauten Wissens entstand
anschließend das jeweilige Kräftigungsprotokoll.
Dabei werden wissenschaftliche Erkenntnisse in eine praktische Reihenfolge übersetzt:
Welche beeinflussbaren Faktoren sind relevant? Was lässt sich zunächst selbst und mit
einfachen Mitteln umsetzen? Welche Trainings- und Belastungsstrategien werden durch die
Forschung gestützt? Und welche weiteren evidenzbasierten Möglichkeiten können infrage
kommen, wenn diese Schritte nicht ausreichen?
Die Protokolle beginnen deshalb bei Maßnahmen, die sich praktisch im Alltag oder Training
umsetzen lassen, und ordnen anschließend weitere Möglichkeiten ein, die gegebenenfalls
gemeinsam mit Arzt oder Physiotherapeut besprochen werden können.
06
Von der Aussage zurück zur Quelle
Die Recherche endet für Sie nicht bei „Vertrauen Sie mir“.
Die Forschungsberichte und Kräftigungsprotokolle enthalten Fußnoten zu den
zugrunde liegenden wissenschaftlichen Quellen.
Wenn Sie eine Aussage genauer überprüfen möchten, können Sie die Argumentation bis zur
jeweiligen Veröffentlichung zurückverfolgen.
Zusätzlich enthält der Kurs eine vollständige Bibliografie der verwendeten
wissenschaftlichen Quellen.
Fachwissen verständlich machen
Ein vielleicht unerwarteter Teil meines Hintergrunds spielt dabei ebenfalls eine Rolle: In meinem
Linguistikstudium habe ich mich unter anderem mit Experten-Laien-Kommunikation in der Angewandten
Linguistik beschäftigt.
Dabei geht es unter anderem darum, komplexes Fachwissen zu verstehen, zu strukturieren und so
aufzubereiten, dass es auch für Menschen außerhalb des jeweiligen Fachgebiets zugänglich wird.
Diese Grundlage nutze ich heute, um wissenschaftliche Fachtexte verständlich aufzubereiten, ohne die
zugrunde liegende Evidenz unsichtbar zu machen.
Warum der Knie Neustart anders aufgebaut ist
Viele Menschen mit Knieproblemen haben nicht zu wenig Informationen. Sie haben zu wenig Klarheit: Was
ist sinnvoll, was soll ich als Nächstes tun und wie vermeide ich, immer wieder von vorne anzufangen?
Genau diese Fragen haben die Entwicklung des Knie Neustarts geprägt.
01
Forschung filtern statt noch mehr widersprüchliche Tipps sammeln
Entscheidend ist nicht die Zahl der Quellen allein. Entscheidend ist, Ergebnisse miteinander zu
vergleichen, widersprüchliche Aussagen einzuordnen und daraus die Informationen
herauszuarbeiten, die für praktische Entscheidungen relevant sind.
So soll aus einer großen Menge Forschung mehr Klarheit entstehen und nicht einfach eine weitere
Meinung.
Mehr als 1.700 wissenschaftliche Quellen
ausgewertet und für praktische Entscheidungen zusammengeführt.
02
Ein klarer Weg statt einer langen Übungssammlung
Der Knie Neustart ist deshalb nicht einfach eine Sammlung einzelner Übungen.
Der 3-Phasen-Trainingsplan strukturiert den schrittweisen Aufbau von Kraft und Belastbarkeit.
Sie wissen, was als Nächstes kommt, statt jeden Trainingstag neu zusammenzustellen oder ständig
nach der nächsten Übung zu suchen.
03
Anpassbar statt zu schwer oder leicht
Nicht jedes Knie startet am gleichen Punkt.
Deshalb gibt es im Knie Neustart knapp 100 Übungsvarianten, mit denen sich Schwierigkeit und
Belastung an Ihren aktuellen Stand anpassen lassen.
Die Übungen sollen möglichst leicht zu lernen, mit wenig Equipment durchführbar und Schritt für
Schritt steigerbar sein.
04
Nicht nur das Training betrachten
Was außerhalb einer Trainingseinheit passiert, kann genauso wichtig sein wie die Übungen selbst.
Deshalb berücksichtigt der Knie Neustart auch Bewegungsmuster, Alltagsbelastung, Plateaus und die
langfristige Erhaltung Ihrer Fortschritte.
In der Komplett-Version kommen zusätzlich die Fragen hinzu, die bei einer konkreten Diagnose
entstehen: Belastung, Schmerzen, wieder aufflammende Beschwerden, Behandlungsoptionen und die
Rückkehr zum Sport.
05
So erklärt, dass Sie irgendwann selbst besser entscheiden können
Ich habe den Knie Neustart aus der Perspektive eines Betroffenen entwickelt, der selbst wissen
wollte:
Was bedeutet das alles konkret für mein Knie?
Ich wollte die Schmerzen verstehen, warum mein Knie immer wieder gemeckert hat und was ich als
Nächstes tun sollte.
Genau deshalb ist der Knie Neustart so aufgebaut, wie ich ihn mir damals selbst gewünscht hätte.
Besonders die Komplett-Version soll Ihnen nicht nur sagen, was Sie tun können. Sie soll Ihnen
helfen zu verstehen, warum ein nächster Schritt sinnvoll ist.
Kurz gesagt:
Weniger Rätseln und Ausprobieren. Mehr Klarheit darüber, was Sie heute tun können und wie Sie Ihr
Knie Schritt für Schritt wieder belastbarer machen.
Ist Ihre Diagnose dabei?
In der Komplett-Version können Sie direkt zu Ihrem Knieproblem springen. Dort finden Sie die
relevante Forschung und konkrete nächste Schritte für Training und Belastung.
Viele Knieprobleme werden unterschiedlich bezeichnet. Deshalb
finden Sie hier auch geläufige Begriffe und Synonyme.
✓
ArthroseGonarthrose · Kniearthrose
✓
Chondromalacia PatellaeKnorpelschaden hinter der Kniescheibe
Seit 2012 entwickle ich meine Arbeit rund um Knieprobleme kontinuierlich weiter. Frühere Programme
und Publikationen wurden dabei auch von Ärzten ausführlich fachlich beurteilt.
Dr. med. Benjamin Bode
Facharzt für Innere Medizin
Ausführliche fachliche Rezension des Buches Der
Knie Neustart
Dr. Bode hat das Buch ausführlich aus ärztlicher Perspektive besprochen. In seiner Rezension
beschäftigt er sich unter anderem mit Recherchequalität, Verständlichkeit, der Einordnung
komplexer Zusammenhänge und dem praktischen Nutzen der Informationen im Patientengespräch.
„Das Buch ist sehr gut recherchiert und zeichnet sich durch einen interdisziplinären,
fundierten Blick auf das Thema aus.“
Dr. med. Mark Waring
Arzt · Masterabschluss in Epidemiologie
Fachliche Rezension des früheren
Patellasehnen-Programms Tough Tendons, April 2019
Dr. Waring setzte sich ausführlich mit dem wissenschaftlichen Hintergrund und dem damaligen
Trainingskonzept auseinander und veröffentlichte dazu 2019 eine mehrseitige fachliche Rezension.
„Martin hat mehrere Jahre damit verbracht, die wissenschaftliche Forschung zu Ursachen und
Behandlungsmöglichkeiten der Patellarsehnen-Tendinopathie auszuwerten.“
(“Martin has spent several years reviewing
and evaluating the scientific research on the causes and treatment options for patellar
tendonitis.”)
Die genannten Rezensionen beziehen sich auf frühere
Publikationen bzw. Programme und dokumentieren die fachliche Auseinandersetzung dieser Ärzte mit meiner
damaligen Arbeit. Sie stellen keine vollständige Prüfung oder Zertifizierung der heutigen
Komplett-Version dar.
Was das für Sie bedeutet
Komplexe Forschung wird verständlich und praktisch nutzbar aufbereitet.
Frühere Arbeiten wurden nicht nur veröffentlicht, sondern auch von medizinischen Fachleuten
kritisch gelesen.
Der Knie Neustart ergänzt medizinische Information und Betreuung, ersetzt aber keine
individuelle Diagnose oder Behandlung.
Der Knie Neustart ist ein Informations- und Trainingsprogramm
und ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder individuelle Behandlung.
Was Teilnehmer berichten
Der heutige Knie Neustart baut auf einer Entwicklung auf, die 2012 begonnen hat. Frühere Programme,
Bücher und andere Arbeiten haben dabei wichtige Erkenntnisse und praktische Erfahrungen geliefert,
die in die kontinuierliche Weiterentwicklung meiner Arbeit eingeflossen sind.
Hier finden Sie einige Rückmeldungen aus diesen früheren Arbeiten. Die Zitate wurden teilweise
gekürzt und übersetzt.
Die folgenden Videos und Rückmeldungen
stammen aus früheren Programmen und Publikationen, auf deren Entwicklung der heutige Knie Neustart
aufbaut. Es handelt sich um individuelle Erfahrungen. Daraus lässt sich nicht ableiten, welches Ergebnis
eine andere Person mit dem heutigen Knie Neustart erzielen wird.
Søren Jordan (56)
Søren berichtet im Video über seine Knieprobleme nach intensivem Lauftraining. Er hat damals verschiedene Dinge ohne Erfolg probiert. Am Kurs schätzte er besonders den ganzheitlichen Ansatz. Heute hat er sein Knie im Griff, fährt Rad, wandert regelmäßig und ist kürzlich 18 Tage lang 350 km mit Rucksack und Zelt durch Norwegen gewandert.
Teilnehmer Tough Tendons
Alexander Sperl
Alex beschreibt im Video, dass er zwei Jahre nicht Laufen konnte. Am Kurs überzeugt haben ihn das fachliche Niveau und besonders Martins Erwartungsmanagement, das ihm half, vier Monate durchzuhalten – auch als sein Fortschritt drei Monate lang stagnierte. Danach konnte er langsam wieder mit dem Laufen beginnen.
Teilnehmer eines früheren
Knieprogramms
Rachel Muller (44)
Rachel erzählt im Video über ihren schweren Sturz aufs Knie beim Wandern. Ihr wurde geraten das Wandern aufzugeben – ein Moment, der sie zum Weinen brachte. Am Kurs schätzte sie die verständlichen Anleitung und die Übungen für mehr Beweglichkeit und Kraft. Nach Monaten konsequenten Trainings bestieg sie letzte Woche ihren ersten Berg seit drei Jahren – vier Stunden Auf- und Abstieg.
Teilnehmerin Total Knee Health
Weitere Teilnehmerstimmen
anzeigenWeitere Teilnehmerstimmen
ausblenden
Weitere Video-Erfahrungen
Kyle Carnohan (34)
Kyle beschreibt im Video, wie er sich hoffnungslos fühlte. Er ist Feuerwehrmann und schaffte damals keine einzelne Kniebeuge mehr. Der klare Plan im Kurs half ihm, neben Beweglichkeit in Hüfte und Knöchel seine Beine wieder zu stärken. Heute kann er wieder normal trainieren, fährt Skateboard und ist zurück im Feuerwehrdienst.
Teilnehmer Total Knee Health
Patty (58) und Christine Turner (25)
Patty und ihre Tochter Christine berichten über ihre Erfahrungen mit einem älteren Kurs. Patty suchte nach einem Weg, ihr Knie wieder mehr belasten zu können. Christine hatte Schwierigkeiten, in die Hocke zu gehen und einen ganzen Arbeitstag lang zu stehen.
Teilnehmerinnen Total Knee
Health
Weitere schriftliche Teilnehmerstimmen
„Fast fünf Jahre...“
„Fast fünf Jahre lang waren Rückschläge, verlorene Hoffnung und ständige Schmerzen
mein Alltag.
Ich konnte keinen Sport machen, nahm zu und hatte das Gefühl, einige meiner besten
Jahre an die Tendinopathie zu verlieren. Nichts, was ich ausprobierte,
funktionierte. Es war so schlimm, dass ich kaum Treppen steigen konnte.
Dann stieß ich auf Martins Recherche und plötzlich ergab vieles Sinn. Ich arbeitete
mich vorsichtig durch den Tough-Tendons-Kurs, setzte die Techniken um und begann
langsam wieder mit Sport. Es gab weiterhin Rückschläge, aber zum ersten Mal fand ich
einen Weg, Belastung und Erholung richtig auszubalancieren.
Jetzt, nach Jahren mit Schmerzen, kann ich endlich wieder die Sportarten ausüben, die
ich liebe.“
Joel EdesiTeilnehmer Tough
Tendons (16.01.2025)Joel schickte mir dieses
Video nach seiner Teilnahme an Tough Tendons. Es zeigt ihn beim Skifahren.
„Ich bin 57 Jahre alt und mein Leben dreht sich um Bewegung. Vor drei Jahren bekam
ich Knieschmerzen. Als ich medizinische Hilfe suchte, wurde mir gesagt, dass ich
vielleicht nie wieder Sport machen könnte. […]
Mit deinen Informationen und Übungen begann ich, die Belastung wieder aufzubauen.
Auch wenn ich nicht alles umgesetzt habe, konnte ich schließlich wieder trainieren
und zu meinen Sportarten (Orientierungslauf und Trailrunning) zurückkehren.
Als einige Zeit später auch mein linkes Knie eine Patellasehnen-Tendinopathie
entwickelte, hatte ich diesmal keine Angst. Durch das, was ich gelernt hatte wusste
ich, wie ich mein Knie wieder stärken konnte.“
Ali ElgünLeser Knie Neustart
· Trainer der 3. Stufe · Vereinsvorsitzender · Orientierungslauf &
Trailrunning
„Die Übungen sind inzwischen Teil meiner täglichen Routine geworden. Für mich haben
sie einen großen Unterschied bei meinen Knieschmerzen und dabei gemacht, wieder
drei- bis fünfmal pro Woche Volleyball spielen zu können.
Es ist nicht nur so, dass ich mich besser bewege oder weniger Schmerzen habe. Meine
Lebensqualität im Alltag hat sich für mich wirklich verbessert. Ich kann Dinge
bequemer tun, ohne ständig darüber nachzudenken oder mir Sorgen zu machen, ob mein
Knie wieder Probleme macht. […]“
Jared W.Teilnehmer Tough
Tendons (17.05.2025)
„Ich habe diesen Kurs wirklich sehr geschätzt. Nach Jahren Physiotherapie, bei denen
es sich für mich so anfühlte, als würden mir einfach zufällige Übungen hingeworfen,
hat mir dein Kurs endlich etwas Klares gegeben, dem ich folgen kann. Ich vertraue
deiner Recherche und deiner Leidenschaft für das Thema wirklich. […]“
„In den letzten Monaten habe ich langsam wieder angefangen zu laufen und Rad zu
fahren: genau das, was ich liebe! Der langsame Aufbau hat mir ein gutes Gefühl dafür
gegeben, was geht und was nicht, und jetzt weiß ich viel besser, wie weit ich mich
belasten kann. […]“
Kyle MasseyTeilnehmer Tough
Tendons
„Früher hatte ich schon Schwierigkeiten, den Hügel hinunterzugehen, um meine Post zu
holen, und jetzt wandere ich wieder meine liebsten Hügel und Klippen hinauf:
natürlich mit Vorsicht. Ich muss sogar manchmal langsamer werden, damit die anderen
aufholen können! Danke, Martin.“
Rachel MuellerTeilnehmerin Total
Knee Health (05.08.2015)
Rechtlicher Hinweis: Die dargestellten Rückmeldungen sind individuelle Erfahrungen mit früheren
Programmen und Publikationen und nicht repräsentativ. Daraus lässt sich weder ein bestimmtes noch
ein vergleichbares Ergebnis mit dem heutigen Knie Neustart ableiten.
Für wen der Knie Neustart geeignet ist und für wen nicht
Der Knie Neustart ist für Menschen gedacht, die ihr Knie besser verstehen und mit einem klaren,
schrittweisen Trainingsplan selbst aktiv werden möchten. Er ersetzt keine individuelle
Diagnose oder Behandlung.
Geeignet für Sie, wenn …
✓Sie einen klaren
Plan möchten, statt ständig neue Übungen und widersprüchliche Tipps
auszuprobieren.
✓Sie bereit sind,
regelmäßig selbst zu trainieren und Belastung schrittweise anzupassen.
✓Sie Ihr Knieproblem
besser verstehen und Entscheidungen zu Training, Belastung und Rückkehr zum Sport
informierter treffen möchten.
✓Sie zuhause oder im
Fitnessstudio mit wenig Equipment trainieren möchten.
✓Sie akzeptieren,
dass Fortschritt individuell verläuft und nicht auf einen schnellen oder garantierten
Erfolg setzen.
Besonders passend bei einer bereits bekannten Diagnose:
Die Komplett-Version ergänzt das Training um diagnosebezogene Forschung, Einordnung und konkrete
Entscheidungsregeln.
Eher nicht geeignet für Sie, wenn …
−Sie eine persönliche
Diagnose oder individuelle medizinische Behandlung von mir erwarten.
−Sie eine akute oder
noch nicht abgeklärte Verletzung haben und zunächst medizinisch klären müssen, was
vorliegt.
−Sie nach einer
Operation oder bei einer komplexen medizinischen Situation einen individuell überwachten
Rehabilitationsplan benötigen.
−Sie nicht selbst
trainieren möchten und stattdessen eine passive Behandlung suchen.
−Sie einen
garantierten oder sehr schnellen Weg zu Schmerzfreiheit erwarten.
Unsicher, welche Version passt?
Wenn Sie vor allem einen Trainingsplan möchten, wählen Sie die Training-Version. Wenn Sie zusätzlich
Ihre Diagnose, Belastung und mögliche nächste Schritte besser verstehen möchten, ist die
Komplett-Version die passendere Wahl.
Alles, was vor dem Start noch wichtig sein könnte.
Der Knie Neustart ist ein aufgezeichnetes Selbstlern- und Trainingsprogramm rund
um Kniebeschwerden.
In der Training-Version erhalten Sie einen schrittweise aufgebauten
Trainingsplan, Mitmach-Videos und knapp 100 Übungsvarianten, mit denen Sie
Kraft, Beweglichkeit und Belastbarkeit systematisch aufbauen können.
Die Komplett-Version enthält zusätzlich diagnosebezogene
Forschungsberichte und Entscheidungshilfen zu Themen wie Belastung, Beschwerden,
MRT-Befunden, Behandlungsoptionen und Rückkehr zum Sport.
Sie arbeiten selbstständig und in Ihrem eigenen Tempo. Der Knie Neustart
ersetzt keine individuelle ärztliche Diagnose oder Behandlung.
Wenn Sie vor allem wissen möchten, was Sie trainieren sollen, ist die
Training-Version die einfachere Wahl.
Wenn bei Ihnen bereits eine konkrete Diagnose bekannt ist und Sie zusätzlich
verstehen möchten, was die Forschung dazu zeigt, wie Sie Belastung und
Beschwerden besser einordnen können und welche Fragen bei der Rückkehr
zum Sport relevant sind, bietet die Komplett-Version die zusätzlichen
Inhalte dafür.
Sie können beide Versionen weiter oben direkt vergleichen.
Die Komplett-Version enthält eigene Module zu zahlreichen häufigen
Knieproblemen, darunter Arthrose, Meniskusverletzungen, patellofemorale
Beschwerden, Patellasehnen-Tendinopathie, ITBS, Plica-Syndrom und weitere.
Eine vollständige Übersicht finden Sie weiter oben im Abschnitt ‚Ist
Ihre Diagnose dabei?‘.
Der Knie Neustart stellt selbst keine Diagnose. Wenn die Ursache Ihrer
Beschwerden unklar ist, sollte zunächst medizinisch geklärt werden,
was vorliegt.
Die Übungsbibliothek enthält unterschiedliche Varianten und
Belastungsstufen, sodass Sie Übungen passend zu Ihrem aktuellen Stand
auswählen können. Das Programm richtet sich sowohl an Menschen, die
wieder belastbarer im Alltag werden möchten, als auch an sportlich aktive
Teilnehmer.
Wenn Sie aufgrund Ihrer Beschwerden grundlegende Alltagsbewegungen kaum
durchführen können oder medizinisch relevante Einschränkungen
bestehen, sollte zunächst geklärt werden, welche Form von Training
für Sie aktuell angemessen ist.
Nein. Das Training kann auch zuhause durchgeführt werden.
Je nach Übung kommen einfache Hilfsmittel wie Widerstandsband, Foam Roller,
Matte, Slant Board oder ein stabiler Stab zum Einsatz. Viele davon sind
günstig und langfristig wiederverwendbar.
Ein Fitnessstudio bietet zusätzliche Möglichkeiten, ist für den
Einstieg aber nicht erforderlich.
Der Zeitaufwand hängt von der jeweiligen Trainingsphase ab und ist nicht jeden
Tag gleich.
Phase 1
2 × ca. 45 Min. 5 × ca. 19 Min.
≈ 3:05 Std./Woche
Phase 2
3 × ca. 40 Min. 4 × ca. 13 Min.
≈ 2:52 Std./Woche
Phase 3
2 × ca. 42 Min. 2 × ca. 23 Min. 3 Tage ohne Knie-Neustart-Training
≈ 2:10 Std./Woche
An den übrigen 3 Tagen in Phase 3 ist kein Knie-Neustart-Training vorgesehen. Sie
können diese Tage frei für Sport, andere Aktivitäten oder Erholung nutzen.
Das sind die vollständigen Routinen. Sie können die Einheiten individuell
verkürzen, indem Sie Übungen weglassen, die Sie für Ihren aktuellen Stand nicht
benötigen.
Später noch kompakter
3 × 20 Minuten = ca. 1 Stunde
pro Woche
Für die langfristige Nutzung gibt es zusätzlich eine 20-Minuten-Routine.
Damit lässt sich das Knie-Training auf etwa 3 × 20 Minuten bzw. rund 1
Stunde pro Woche reduzieren.
Training zu Hause
0 Minuten Anfahrt
Das Training kann vollständig zu Hause durchgeführt werden. Sie verlieren
also keine zusätzliche Zeit durch die Fahrt zum Fitnessstudio oder zu
einem anderen Trainingsort und können die Einheiten flexibler in Ihren
Alltag integrieren.
Sie müssen also nicht jeden Tag lange Trainingseinheiten einplanen und können den
Knie Neustart später mit vergleichsweise wenig Zeitaufwand weiterführen.
Gerade bei länger bestehenden Knieproblemen kann die Belastbarkeit
schwanken.
Deshalb behandelt der Knie Neustart auch Fragen wie:
Wann sollte ich eine Belastung beibehalten?
Wann reduzieren?
Wann kann ich wieder steigern?
Und wann sollte ich Beschwerden medizinisch abklären lassen?
Die Komplett-Version geht auf diese Entscheidungen ausführlicher und
diagnosebezogen ein.
Der Kurs kann allerdings nicht aus der Ferne beurteilen, was eine konkrete neue
oder zunehmende Beschwerde bei Ihnen persönlich bedeutet.
Nein. Der Knie Neustart ist ein aufgezeichnetes Selbstlernprogramm.
Sie können die Inhalte jederzeit ansehen, pausieren und in Ihrem eigenen
Tempo durcharbeiten. Es gibt keine verpflichtenden Live-Termine, individuelle
Diagnose, persönliche Trainingssteuerung oder Kontrolle Ihres Lernerfolgs.
Bei Fragen zum Zugang oder zur technischen Nutzung des Kurses können Sie
mich kontaktieren.
Die heutige Komplett-Version wurde nicht vollständig fachärztlich
geprüft oder medizinisch zertifiziert.
Frühere Arbeiten von mir wurden jedoch ausführlich von Ärzten
fachlich rezensiert. Dazu gehören das Buch Der Knie Neustart sowie
das frühere Patellasehnen-Programm Tough Tendons.
Welche Arbeiten von wem beurteilt wurden, dokumentiere ich weiter oben im
Abschnitt ‚Frühere Arbeiten von Ärzten fachlich rezensiert‘.
Diese früheren Rezensionen sind nicht mit einer vollständigen
ärztlichen Prüfung der heute angebotenen Version gleichzusetzen.
Ja. Sie haben 14 Tage Zeit, sich selbst ein Bild vom Knie Neustart zu machen.
Wenn Sie innerhalb dieser Zeit feststellen, dass das Programm nicht zu Ihnen
passt, können Sie die von mir angebotene
14-Tage-Rückgabemöglichkeit nutzen. Eine kurze Nachricht genügt,
und der Kaufpreis wird entsprechend den dafür geltenden Bedingungen
zurückerstattet.
Die Einzelheiten finden Sie bei der Bestellung und in den entsprechenden
Bedingungen.
14 Tage in Ruhe ausprobieren
Sie sollen vor dem Kauf nicht einfach darauf vertrauen müssen, dass der Knie Neustart zu
Ihnen passt. Deshalb haben Sie 14 Tage Zeit, sich selbst ein Bild zu
machen.
Wenn Sie innerhalb dieser Zeit feststellen, dass das Programm nicht das Richtige für Sie ist,
genügt eine kurze E-Mail. Sie erhalten den vollständigen Kaufpreis zurück.
Eine Begründung ist nicht erforderlich.
Kurs auswählen
Sie erhalten direkt Zugang zu den gebuchten Inhalten.
Selbst ansehen
Sie haben 14 Tage Zeit, sich einen eigenen Eindruck zu verschaffen.
Passt nicht? Geld zurück.
Eine kurze Nachricht innerhalb der 14 Tage genügt.
Ich möchte, dass Sie den Knie Neustart behalten,
weil Sie von den Inhalten überzeugt sind: nicht, weil Sie vor dem Kauf keine Möglichkeit
hatten, sie selbst zu beurteilen.
Die 14-Tage-Rückgabemöglichkeit ist eine freiwillige
Zusage und keine Garantie für einen bestimmten gesundheitlichen Erfolg. Ihre gesetzlichen
Rechte bleiben davon unberührt.
Wählen Sie die Version, mit der Sie starten möchten
Beide Versionen enthalten den vollständigen 3-Phasen-Trainingsplan. Entscheiden Sie danach,
ob Sie zusätzlich die Forschung und die konkreten Informationen zu Ihrer Diagnose möchten.
Training-Version
99 €
inkl. MwSt.
Für Sie, wenn Sie vor allem einen klaren
Trainingsplan möchten und direkt loslegen wollen.
✓ Kompletter 3-Phasen-Trainingsplan
✓ Mitmach-Videos für die Trainingseinheiten
✓ Knapp 100 Übungsvarianten
✓ 20-Minuten-Routine für die langfristige Nutzung
Einmalzahlung · Dauerhafter Zugriff
inkl. Aktualisierungen · 14 Tage Rückgabemöglichkeit
Bereit zum Kauf?
Mit Klick auf „Video laden“ willigen Sie ein, dass Daten an Vimeo übertragen
werden. Vimeo kann dabei personenbezogene Daten verarbeiten und Cookies oder ähnliche Technologien
einsetzen.
